Webshop
KERESÉS AZ ELLE CIKKEI KÖZÖTT

Írd be a keresett kifejezést (Min. 3 karakter)

PIHENÉS

Ennek a korosztálynak árthat a 7 óránál hosszabb alvás

2022. május 14.

3 perc olvasás

ELLE

egészség felmérés alvás alvásszakértő pihenés frissesség
Ennek a korosztálynak árthat a 7 óránál hosszabb alvás

Veled is előfordult már, hogy hiába aludtál kifejezetten sokat, mégsem ébredtél kipihenten? Komoly oka lehet, világít rá egy új egyetemi kutatás.


Gyerekkorunktól fogva abban nevelkedtünk, hogy a nyolc óra az optimális alvásmennyiség. Vannak azonban olyan életszakaszok, amelyekben lényegesen kevesebbre van szükségünk, amint azt most egy tanulmány is kimutatta. Nemcsak a frissesség és éberség miatt, de testünk helyes működése miatt is fontos, hogy az alvásra odafigyeljünk. Ha például túl keveset vagy rossz minőségben alszunk, akkor gyorsabban öregedhetünk, és gyengülhet a szív-és érrendszerünk is az orvostudomány szerint. Változó, hogy mennyit kell aludnunk ahhoz, hogy fitten és kipihenten ébredjünk reggel, a legtöbb felnőtt számára azonban az optimális alvás időtartam hat és kilenc óra között van.

A tudomány szerint nem a mennyiség a kulcs

Egy új tanulmányban az angliai Cambridge-i és a kínai Fudan Egyetem kutatói azt vizsgálták, hogy hány óra alvás az, amely valójában jótékony hatással van ránk, ehhez pedig csaknem 500 ezer 38 és 73 év közötti ember adatait elemezték. A tesztszemélyeket alvási szokásaikról, mentális egészségi állapotukról és általános közérzetükről is kérdezték. Emellett több kognitív tesztet is végeztek, és a kutatók neuroimaging adatokkal, azaz az idegrendszer digitális képeivel, valamint 40 ezer résztvevő genetikai információival is rendelkeztek.

Az eredmények szerint középkorban 7 óra alvás az optimális számunkra. A vizsgálat egyik nem túl meglepő eredménye az, hogy a túl kevés, és a túl sok alvás is nyilvánvalóan ronthatja a kognitív teljesítményt. A 30-as éveik végén és a 70-es éveik elején járó emberek számára a hét óra megfelelőnek tűnik. A vizsgálat szerint azok az emberek, akik jelentősen több, mint hét órát aludtak egy nap, többet szenvedtek depressziótól és szorongástól, és rövidebb ideig tartott a figyelmük. A kutatók az alvás időtartama és az agy teljesítménye közötti összefüggést a mély alvás megszakításával magyarázzák. E szerint, ha hét óránál többet alszunk, de rossz minőségben - például a gyakori ébredés miatt -, nem tudjuk kompenzálni az agyra gyakorolt ​​negatív következményeket a hosszú alvásidővel.

Nem a mennyiségen múlik, mennyire pihentető az alvás.
Fotó: Shutterstock
 

 

A minőség a mennyiséggel szemben az alvásra is vonatkozik

„A jó éjszakai alvás fontos az élet minden szakaszában, de különösen az életkor előrehaladtával. Az alvás minőségének javítása kulcsfontosságú lehet az idősek mentális egészségének megőrzése és a kognitív hanyatlás csökkentése érdekében."

– mondta Prof. Barbara Sahakin, a Cambridge-i Egyetem neuropszichológusa és a kiterjedt alváskutatás társszerzője, amely tehát kimondja, hogy a 30-as évektől egészen a 70-es évek elejéig nem ajánlott a hét óránál hosszabb alvás, sőt, még ártalmas is lehet, ha a minősége nem kielégítő.  

Via 

HA NYUGALOMRA VÁGYSZ

6 módszer, hogy több önszeretetet vigyél az életedbe

7 hatásos lépés a boldogság eléréséhez

Mik azok a paradicsom gyertyák és miért népszerűek?

A ROVAT LEGNÉPSZERŰBB CIKKEI

A rák egyik jele lehet ez a lefekvéskor jelentkező tünet
1

A rák egyik jele lehet ez a lefekvéskor jelentkező tünet

2024.01.12. 2 perc olvasás

A rák egyik jele lehet ez a lefekvéskor jelentkező tünet

Csak a legokosabbaknak sikerül 20 másodperc alatt kiszúrni az egeret a képen
2

Csak a legokosabbaknak sikerül 20 másodperc alatt kiszúrni az egeret a képen

2022.08.05. 1 perc olvasás

Csak a legokosabbaknak sikerül 20 másodperc alatt kiszúrni az egeret a képen

Egy orvos elárulta a rákbetegségek legfontosabb tünetét, amit nem szabad figyelmen kívül hagyni
3

Egy orvos elárulta a rákbetegségek legfontosabb tünetét, amit nem szabad figyelmen kívül hagyni

2023.06.14. 2 perc olvasás

Egy orvos elárulta a rákbetegségek legfontosabb tünetét, amit nem szabad figyelmen kívül hagyni

 Te megtalálod a lovat 15 másodperc alatt a képen?
4

Te megtalálod a lovat 15 másodperc alatt a képen?

2022.07.26. 1 perc olvasás

Te megtalálod a lovat 15 másodperc alatt a képen?

 Te megtalálod mind a négy nőt a rajzon? Csak az emberek 1 százalékának sikerül
5

Te megtalálod mind a négy nőt a rajzon? Csak az emberek 1 százalékának sikerül

2022.07.13. 1 perc olvasás

Te megtalálod mind a négy nőt a rajzon? Csak az emberek 1 százalékának sikerül

2030-ra ez az undorító szakma lehet a legnépszerűbb
6

2030-ra ez az undorító szakma lehet a legnépszerűbb

2022.08.26. 1 perc olvasás

2030-ra ez az undorító szakma lehet a legnépszerűbb

Két macska van ezen a képen, de csak az emberek 1%-a képes megtalálni őket
7

Két macska van ezen a képen, de csak az emberek 1%-a képes megtalálni őket

2022.08.18. 1 perc olvasás

Két macska van ezen a képen, de csak az emberek 1%-a képes megtalálni őket

Bevezetik a menstruációs szabadságot Magyarországon is
8

Bevezetik a menstruációs szabadságot Magyarországon is

2022.09.01. 1 perc olvasás

Bevezetik a menstruációs szabadságot Magyarországon is

ezek is érdekelhetnek

Bizarr titok derült ki András herceg alvási szokásairól

Bizarr titok derült ki András herceg alvási szokásairól

2023.07.13. 2 perc olvasás

Royal Life

Melyik medencét választod? Elárulja, mi számodra a tökéletes pihenés

Melyik medencét választod? Elárulja, mi számodra a tökéletes pihenés

2023.07.06. 2 perc olvasás

Személyiségteszt

Ezeket a könyveket vidd magaddal a strandra a héten

Ezeket a könyveket vidd magaddal a strandra a héten

2023.07.05. 3 perc olvasás

Könyvajánló

Ezzel az egy hobbival csökkentheted a rákbetegség kialakulásának kockázatát

Ezzel az egy hobbival csökkentheted a rákbetegség kialakulásának kockázatát

2023.05.25. 2 perc olvasás

Egészséges életmód

Rosszul alszol? Ezek az ételek tehetnek róla

Rosszul alszol? Ezek az ételek tehetnek róla

2023.05.24. 3 perc olvasás

Alvás és diéta

5 jel, ami májrákra utalhat – fontos idejében észrevenni őket

5 jel, ami májrákra utalhat – fontos idejében észrevenni őket

2023.05.19. 2 perc olvasás

Egészség

A vastagbélrák 7 tünete, amikre nem is gondolnál

A vastagbélrák 7 tünete, amikre nem is gondolnál

2023.05.17. 4 perc olvasás

Prevenció

Az agydaganat 5 meglepő tünete, amire sosem gondolnál

Az agydaganat 5 meglepő tünete, amire sosem gondolnál

2023.05.16. 3 perc olvasás

Egészség

Figyelem

Az általad megtekinteni kívánt tartalom olyan elemeket tartalmaz, amelyek az Mttv. által rögzített besorolás szerinti V. vagy VI. kategóriába tartoznak, és a kiskorúakra káros hatással lehetnek. Ha szeretnéd, hogy az ilyen tartalmakhoz kiskorú ne férhessen hozzá, használj szűrőprogramot!

Még nem múltam el 18 éves